Az SMR kifejezés egy angol mozaikszó self – miofascial release, ami lefordítva annyit jelent, hogy önmagunk általi izompólya fellazítás. Bár maga a technika már elég régóta jelen van a fizikoterápiában és a versenysportban, mára már a hobbisportolók körében is egyre elterjedtebb.
Az izompólya (fascia) egy nagyon érdekes kötőszövet a testünkben. Behálózza, védi és tartást ad a szerveinknek, biztosítja, hogy a kívánt fizikai teljesítményt végre tudjuk hajtani. Stressz, baleset vagy túlerőltetés következtében az izmokon úgynevezett csomók, azaz trigger pontok jönnek létre, melyek a teljesítményre is negatív hatással vannak, valamint a különböző fájdalmak elsődleges forrásai lehetnek. A hengerezéssel éppen ezeket a trigger pontokat oldjuk fel, melyek nyomás alá helyezésével az izmok különféle reakciókkal válaszolnak, ez pedig beindítja a regenerációt. A fellazítás történhet tehát kézzel, henger, vagy valamilyen kemény labda segítségével, sokszor ez igen nagy fájdalmakkal jár. A felszabaduló letapadások helyreállítják a mozgásmintát, növelik a teljesítményt.
Minden edzést célszerű lenne egy alapos hengerezéssel kezdeni, melyet a statikus nyújtás és dinamikus bemelegítés követ. Az edzés végén pedig ismét ajánlott hengerezni majd végül nyújtani, hiszen ha az adott izom nincs rendesen megnyújtva, a hengerezés nem sokat fog érni.
Maga a hengerezés elég egyszerű, tulajdonképpen a saját testsúlyunkat alkalmazzuk, mint segéderő.
Az adott testrészt vagy végtagot ráhelyezzük a hengerre majd lassan, apró szakaszokban végiggurítjuk rajta. Ha fájó pontot találunk, helyezzük rá a hengert, és tartsuk nyomás alatt 20 – 30 másodpercig, amíg a fájdalom csökken, és az izomgörcs oldódik. Utána ezt a területet hengerezzük át újra finoman. Nagyon figyeljünk oda, hogy ne gördüljünk át csonton vagy ízületen, illetve az érzékenyebb területekre, mint a nyak vagy lumbális szakasz használjunk keményebb labdát (pl. teniszlabda). Mindig figyeljük testünk jelzéseit, a hengerezés ne járjon indokolatlanul nagy fájdalommal, utána könnyebbnek frissebbnek kell éreznünk az adott területet.
Bár akár naponta is hengerezhetünk, magas vérnyomás, terhesség, vagy extrém túlsúly esetén kérjük ki orvosunk véleményét, nehogy kárt okozzunk magunknak.